Hver anden går i seng med sin smartphone, tablet eller computer, og det kan både irritere øjnene og gå ud over nattesøvnen. Knap halvdelen af næstvederne døjer med søvnproblemer.

Facebook tjekkes, mails besvares og fjernsynet kører i baggrunden. Vi er storforbrugere af skærme i soveværelset, og ifølge en undersøgelse fra Coop kigger halvdelen af os på en skærm, inden vi skal sove.

Det kan have konsekvenser for søvnen. Amerikanske forskere har fundet frem til, at kunstigt lys fra for eksempel smartphones er noget af det værste for en god nats søvn. Ifølge Den Nationale Sundhedsprofil 2017 har hele 45,9 procent af befolkningen i Næstved haft søvnbesvær inden for de seneste 14 dage.

Også synet tager hårdt skade af smartphonebruget. Derfor forventes flere i fremtiden at få synsproblemer, fordi skærmforbruget stiger. Det mener Per Michael Larsen, der er direktør i Optikerforeningen.

– Når vi ser på skærmen i mange timer ad gangen, overanstrenger vi øjenmusklerne. Det kan have den konsekvens, at vi bliver mere nærsynede og dermed oplever ikke at kunne se så godt på lang afstand. Udviklingen går lige nu i retning af mere og mere skærmforbrug, og det vil sandsynligvis betyde en stigning i antallet danskere, der får synsproblemer, siger han.

Flere søger alternativ hjælp

Ifølge Coops undersøgelse er det særligt de unge, der udsættes for det blå lys inden sengetid. Hele 69 procent af de 18 til 34-årige svarer, at de kigger på en skærm, inden de lægger sig til at sove. Det er hård kost for øjnene, og tendensen har fået en af landets største helsekostproducenter til at udvikle et nyt produkt, Blue Berry Eye Stress, der er specifikt rettet mod daglige brugere af digitale platforme.

– Vi har aldrig haft så stor en efterspørgsel på vores kosttilskud til stærkere øjne. Det er faktisk blevet et af vores mest solgte produkter, fortæller Lena Bergman, der er country manager i New Nordic Healthcare. Her er salget af øjenkosttilskud steget med 40 procent på bare tre år.

Mindre skærm og mere søvn

Udover forskellige kosttilskud er der en række ting, du selv kan gøre for at afhjælpe irriterede smartphoneøjne – og komme søvnproblemerne til livs.

1. Husk dig selv på at blinke, når du kigger på din smartphone. Når vi kigger på en skærm, blinker vi færre gange end normalt, og det tørrer øjnene ud. Den normale blinkefrekvens er mellem to og tre sekunder, så det skal den også gerne være foran skærmen.
2. 2. Variation er afgørende: En god huskeregel er den amerikanske 20-20-20: Tag 20 sekunders pause, hver gang du har arbejdet i 20 minutter, og kig på noget, der er mere end 20 fod væk (6 meter).

3. Lad telefonen ligge i stuen, når du går i seng. Bruger du den normalt som vækkeur, så anskaf dig et klassisk vækkeur til natbordet.
4. Skift det blå lys fra skærmen ud med et mildere mere gulligt lys. Det findes der forskellige apps til.